Здоровый рацион питания

Здоровый образ жизни включает в себя множество вариантов. Среди них выбор сбалансированного и  здорового рациона питания.  Здоровый рацион питания должен включать широкий спектр питательных продуктов для достаточного потребления всех питательных веществ, включая витамины и минералы. Основными продуктами питания  являются хлеб, макароны, постное мясо, рыба, фрукты и овощи. Здоровая диета может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и снизить риск многих связанных с питанием хронических болезней, таких как сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2, цирроза печени  и даже некоторых видов  рака.

Здоровое питание помогает  управлять своим весом,  сохранить здоровье и включает в себя разнообразные продукты. Если «здоровое питание» заставляет думать о продуктах, то можно попробовать переориентироваться  на продукты:

  • Свежие фрукты ― это не только яблоки или бананы. Выбор свежих фруктов сегодня довольно большой. Когда любимые свежие фрукты не в сезон, можно попробовать разнообразные замороженные, консервированные или сушеные фрукты, если понравятся конечно. Одно предостережение о консервированных фруктах является то, что они могут быть с добавлением сахара или сиропа. Поэтому надо выбрать консервированные фрукты упакованные в воде или в собственном соку.
  • Свежие овощи ― в нынешнее время всегда есть в продаже. Если по вкусу овощи на гриле или тушеные овощи с травами, то это тоже неплохо. Можно обжарить овощи на антипригарной сковороде с небольшим количеством воды или попробовать замороженные или консервированные овощи для быстрого гарнира  просто в печи  СВЧ. При желании использовать овощные консервы надо искать без добавления соли, сливочного масла или соуса. Обязательно надо менять овощи  и пробовать новый овощ каждую неделю.
  • Продукты, богатые кальцием ― можно автоматически думать о стакане нежирного или обезжиренного молока, чтобы выполнить правило: «есть больше молочных продуктов». Неплохо употреблять нежирные и обезжиренные йогурты без добавления сахара. Они приносят  разнообразие вкусов и могут заменить большой десерт для тех, кто любит сладкое.
  • Новый поворот в употреблении мясных продуктов ― если рецепт любимого блюда не может без жарки рыбы или курицы в панировке, попробуйте разные вариации с использованием выпечки или гриля. Может быть, даже попробуйте рецепт, который использует сухие бобы вместо жирного мяса. Не нужно забывать и о пищевой непереносимости.  Поиск в Интернете и журналах найдет  рецепты с меньшим количеством калорий,  чтобы  было новое любимое блюдо и здоровая пища.
Астра Новости