Семь золотых правил питания для спортсменов

Правильное питание имеет огромное значение для любого спортсмена. Именно грамотно подобранный рацион становится залогом спортивных успехов, гармоничного развития, отсутствия травм либо быстрого восстановления. И существует семь золотых правил питания, придерживаясь которых, можно добиваться прекрасных результатов даже при высокой интенсивности тренировок. Каковы же эти правила? – Рассмотрим их подробнее.

Протеин – основа питания. Только ли это?

Для того, чтобы добиться прекрасных результатов в спорте и преуспеть в этой сфере деятельности, необходимо не просто потреблять протеин для мышечной массы, но и питаться по графику, и не пропускать приемов пищи. Ведь когда организм голодает, он начинает забирать полезные вещества из мышц и деструктурировать их таким образом. Это и есть первое правило спортивного питания.

Также следует придерживаться правила дробности приемов пищи. В день должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Приемы пищи стоит распределять, это позволяет организму полностью усваивать полезные вещества и настраиваться на сигналы насыщения.

Правило третье гласит, что спортсмен должен получать больше пищи, нежели человек, ведущий пассивный образ жизни. Тренирующемуся организму нужно больше питательных веществ.

Согласно четвертому правилу, следует придерживаться разнообразного питания. Это позволит восполнить все недостающие компоненты.

Что еще необходимо так же, как протеин для мышечной массы?

Правило пятое касается непосредственно белков. Что их касается:

  • Белков в рационе должно быть не менее 12 процентов,
  • Их стоит получать из разнообразной пищи,
  • Стоит принимать специальные добавки для спортсменов.

Если протеин поступает в организм в достатке, мышцы получают все возможности для быстрого и гармоничного роста, развития, что и необходимо буквально каждому спортсмену.

Что касается шестого правила – следует облегчать нагрузки на желудок. Не следует перекусывать неприятными и тяжелыми вещами, калорийные и сложно перевариваемые продукты стоит заменять на более легкие и питательные.

И, наконец, седьмое правило. Стоит употреблять достаточно воды, поскольку именно вода является основой всего, и именно она позволяет организму не деградировать при высоком потреблении белков.

Придерживаясь этих правил, Вы сможете добиться оптимального самочувствия и повысить свои результаты.

Астра Новости