Секреты хорошего сна

Практически треть жизни человека занимает сон. Современный темп жизни, когда хочется везде успеть, получить как можно больше впечатлений, информации, заставляет нас ограничивать время сна.

Чтобы эти часы были действительно «сладкими», нужно приложить некоторые усилия и соблюсти некоторые правила:

1. При возможности соблюдайте режим сна, который устанавливает Ваш организм. Не секрет, что есть люди-жаворонки, которые встают рано и рано ложатся, а есть совы, у которых все наоборот. Хорошо, если Ваша работа позволяет организовать режим сна в соответствии с требованиями организма. Время сна должно быть кратным 90 минутам. Это позволит при пробуждении попасть в наиболее благоприятную для пробуждения фазу сна.

2. Одной из причин невысыпания становится неудобная кровать. Если матрас слишком мягкий или слишком жесткий, то во время сна нарушается кровообращение, человек часто ворочается. Лучшим вариантом является тонкие матрасы ортопедические, которые позволяют разгрузить позвоночник, и которые можно купить на сайте интернет-магазина http://namatrase.kiev.ua/.

3. Непосредственно перед сном не стоит принимать тяжелую пищу, сильно наедаться – чтобы ее переработать и равномерно распределить питательные вещества организму нужно минимум три часа. Крепкий чай, кофе, кола являются еще и тонизирующими напитками, после которых уснуть будет сложно. Лучше выпить теплое молоко с медом или чай на травах.

4. Температуру воздуха в спальне желательно поддерживать на уровне 20-210С. Обязательно должен поступать свежий воздух. Расположение кровати относительно сторон света также имеет значение. Восточная медицина рекомендует ложиться головой на восток, западная – на север.

5. Что касается одежды для сна и постельного белья, то тут надо выбирать натуральные ткани – хлопок, лен. Чтобы не пережимались сосуды, одежда должна быть свободной, без резинок, ремней, завязок.

6. По поводу оптимальных поз для сна существуют различные мнения. При сне на правом боку идет нагрузка на печень, на левом – на сердце. Не рекомендуется спать на животе, прятать голову под подушку – эти позы затрудняют дыхание.

7. Организм нужно подготовить ко сну. Теплый душ или ванна позволят снизить температуру тела и замедлить процессы.

8. Если был напряженный день, то можно перед сном понюхать валерьяновые капли. Эта своего рода ароматерапия поможет успокоиться.

Самое главное – прислушаться к себе, своему организму, понять, при каких условиях Вы лучше высыпаетесь.

Астра Новости